Fitonyashka.org - сайт о красоте, тренировках, правильное питание ЗОЖ, фитнес, спортивные добавки и диеты для похудения

Как можно убрать галифе на бедрах: основные способы, упражнения и диета

Красивые бедра и идеальная фигура – мечта каждой девушки, правда, не всем эти прелести достаются от природы. Некоторые девушки «награждены» галифе на бедрах, что совсем не украшает их.

К сожалению, галифе или ушки на бедрах, как еще называется этот дефект, достаточно распространенная проблема среди девушек.

Давайте поговорим сегодня о том, что такое галифе в области бедер, как убрать эту проблему, как использовать упражнения и диету.

В чем причина ушек на бедрах

Жировые отложения на внешней стороны бедер могут достигать таких размеров, что становятся визуально отчетливо видны. В этом случае такие отложения и получили название галифе.

Если рассматривать причины образования таких отложений, то их всего две:

  1. Слабость ягодичных мышц и неспособность удерживать бедра в тонусе.
  2. Чрезмерные отложения жира в области боков.

Бедра без галифеОднако эти причины сами собой не возникают и не запускают процесс жирового накопления на боках и бедрах.

Соответственно, существует ряд факторов, которые выступают катализаторами процесса жирового накопления.

К таким факторам принято относить:

  • Период беременности. Это единственный случай, когда после родов, если у женщины нет других проблем с лишним весом, все быстро восстанавливается и галифе с бедер полностью исчезают, как на фото.
  • Гормональные нарушения и дисбаланс. Это уже серьезный фактор, особенно, если наблюдается повышение эстрогена. Причина может быть не только в нарушении работы внутренних органов, но и в том, что девушка принимает гормональные препараты.
  • Неправильное питание. Фактор достаточно распространенный, и жирная, вредная пища, быстро помогает накопить жировой отложение на бедрах.
  • Малоподвижный образ жизни. Этот фактор приводи к тому, что снижается тонус мышц, и в области бедер образовывается жировой карман.

Правильное питание против галифе

Начнем борьбу против галифе с помощью стабилизации и коррекции питания. Чтобы прекратить накопление жира в области бедер, в первую очередь, нужно изменить рацион.

Продукты, ведущие к галифе на бедрахИ здесь на первый план выходит сбалансированная диета, основой которой будет уменьшение дневной нормы калорий до такой степени, что они перейдут в плоскость дефицита.

Так же работает, к примеру, и диета для плоского живота.

Важно помнить, что особенностью именно женского организма является тот факт, что все съеденное откладывается на животе и боках, отдавая в бедра, так как это заложено природой в виде особенности гормонального фона и детородной функции.

Диета не будет предусматривать голодания, однако, для того чтобы уменьшить калории, придется отказываться от определенных продуктов.

  • Кондитерские изделия.
  • Сдоба.
  • Жирное мясо.
  • Копчености и маринованные продукты.
  • Сливочное масло.
  • Сахар.
  • Булочки и белый хлеб.
  • Газированные напитки.

Другими словами, весь рацион строиться на низкокалорийных продуктах, повышается присутствие белка.

Обязательным будет включение овощей и фруктов. Главное не переусердствовать с виноградом и бананами, в них высокое содержание сахара, а вообще, необходимо будет взять за привычку считать калории.

Условно рацион можно поделить на несколько частей. Минимум половина должна быть отдана овощам и фруктам.

Правильное питание избавит от галифеВторая часть отдана – мясным блюдам, лучше всего, если это будет нежирное, диетическое мясо.

Третья часть молочные продукты, обезжиренные кефиры, йогурты. И напоследок, в рационе должны присутствовать злаки.

Совмещать все эти продукты очень просто, питание должно быть дробным, лучше всего 5 разовым, с обязательным завтраком, обедом и ужином, плюс два перекуса.

Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.

Массаж против ушек на бедрах

Далее, чтобы убрать жировые отложения, на бедрах нужен будет массаж. Комплексный подход без массажа невозможен.

Массаж навсегда уберет галифеНичего странного в том, что массаж столь благотворно влияет на состояние жировых отложений, нет. Массаж позволяет не просто убрать галифе, но и значительно улучшает циркуляцию крови.

При усилении кровоснабжения бедер, начинается выведение лишней воды, и расщепление жировых отложений.

При этом массаж можно использовать двух типов. В первом случае – профессиональный массажист и курс из нескольких десятков процедур.

Во втором, можно и самостоятельно массировать проблемные участки бедер. Использовать можно технику принципы процедур, позволяющие убрать растяжки на бедрах, как на фото.

У массажа есть свои противопоказания, его нельзя будет делать, если есть заболевания кожи или варикозное расширение вен.

Чтобы эффект был более качественным, можно закрепить его следующими действиями:

  • Принимать ванну с эфирными маслами после сеанса массажа.
  • Растирать тело и особенно проблемную зону махровым полотенцем.
  • Использовать жесткие мочалки при приеме душа.
  • Тщательно прорабатывать мочалкой и полотенцем бока, живот, внутреннюю часть бедра.
  • После ванны и растираний, рекомендовано обработать бедра специальным антицеллюлитным кремом.

Физические упражнения

А вот и главное действие, которое всегда помогает убрать жир с бедер – физические упражнения.

В данном контексте все упражнения можно разделить условно на три вида:

  • Первый – тренировки в зале. Это уже почти профессиональный занятия, с тренером, а потом и самостоятельно.
  • Второй – упражнения в домашних условиях. Техник для похудения в бедрах предостаточно, и все они довольно просты.
  • Третий – групповые занятия. Здесь можно говорить о пилатесе, аэробике, или о таком направлении, как зумба фитнес.

Теперь рассмотрим и порекомендуем некоторые упражнения для того, чтобы качественно убрать галифе на бедрах.

Упражнения против галифеВ домашних условиях упражнения лучше всего делать каждый день. Если это занятия в зале, то 3 раза в неделю, групповые занятия также идет по 2-3 раза в неделю

Дома необходимо будет приучить себя к тому, что упражнения выполняются по 2-4 подхода, в каждом по 10-15 раз.

В основном, упражнения должны быть направлены на то, чтобы убрать жировые отложения на боках т бедрах, а это означает, что задействованы будут мышцы ног и внутренней и внешней части бедра, плюс ягодицы.

Теперь пройдем по упражнениям, и подкрепим их видео инструкцией:

  • Выпады вперед.
  • Выпады в сторону.
  • Отведение ног.
  • Приседания на широкой планке.
  • Махи ногами вверх-вниз.
  • Ножницы, махи ногами из стороны в сторону с перекрещиванием.

Все эти упражнения можно более подробно рассмотреть на видео, и оставить себе в качестве наглядного пособия, как избавиться от галифе на бедрах.

Вместе с комплексом именно упражнений, можно еще добавить достаточно простые моменты, которые можно использовать, как дополнительные средства:

  1. Посещение бассейна и плаванье.
  2. Ходьба по ступенькам вверх (главное, чтобы не было проблем с сердцем).
  3. Покатушки на велосипеде.
  4. Катание на роликах или коньках.
  5. Танцы, особенно энергичные, с движением бедрами, как на фото.

Избавит от галифе, целлюлита и лишнего веса, натуральный комплекс Lipo Star System. Процесс возвращения стройности и привлекательности займет мало времени, и является полностью безопасным для здоровья.

И в заключении скажем, что существует и кардинальный метод избавления от галифе на бедрах – липосакция. Правда и прибегают к нему только в тех случаях, когда вышеперечисленные способы не могут дать положительных результатов.

Убрать галифе можно комплексным подходом, одно без другого либо не работает, либо не будет столь эффективно.

Поделиться с друзьями:

Комментарии:

Оставить комментарий