Fitonyashka.org - сайт о красоте, тренировках, правильное питание ЗОЖ, фитнес, спортивные добавки и диеты для похудения

Упругая грудь в домашних условиях: упражнения и советы

Женская грудь, красивая и упругая – всегда предмет восхищения, и крайне важно знать, как сохранить ее красоту, восстановить после родов или кормления, или просто сделать ее по-настоящему идеальной.

Самая главная ошибка многих девушек кроется в том, что они ошибочно думают, что за грудью не нужен такой уход, как за бедрами или ягодицами.

А в реальности, для груди нужен самый настоящий комплекс мероприятий, в котором найдется место массажу, упражнениям, компрессам и маскам с кремами.

Все это поможет молодой маме после родов или кормления подтянуть грудь, сделать ее снова привлекательной и сексуальной, ну а девушкам, которые еще не рожали, просто довести свой бюст до идеального состояния.

Поговорим о том, как сделать грудь упругой и в зале и в домашних условиях, причем предложим самый настоящий и действенный комплекс.

Массаж для бюста

массаж для упругости грудиДля этого массажа не понадобиться помощь массажиста, достаточно будет просто уделять внимание своей груди каждый раз во время душа.

Достаточно в течение 5-7 минут направлять несильную струю воды по молочным железам. Такой своеобразный гидромассаж усиливает приток к крови к коже, делая ее эластичной, и подтягивая мышцы бюста.

Второй вид самомассажа:

  • Одна рука поднята вверх.
  • Второй рукой производятся круговые движения по груди, не касаясь сосков.
  • Длительность поглаживания 5 минут.
  • После процедура повторяется второй рукой.

Простые упражнения для ежедневного выполнения постепенно приведут к тому, что грудь преобразиться, особенно после родов это будет очень заметно.

А тем девушкам, которые уделяют много времени в зале упражнениям на бюст, такой массаж будет полезен как дополнительное воздействие на ткани и мышцы зоны декольте.

Упражнения для груди

Удивительно, как много есть простых упражнений, которые отлично помогают привести грудь в состояние упругости, красоты и сексуальности, причем выполнять их можно и дома.

Интересно отметить, что результат гимнастики не приводит к увеличению бюста, но так как мышцы подтянутся, визуально будет казаться, что и грудь увеличилась.

  1. Упражнение на фиксацию мышц: две гантельки по полтора килограмма (этого вполне достаточно), втягиваются на руках перед грудью. Затем руки отводятся в сторону, и снова сводятся напротив бюста. При остановке, руки задерживаются на несколько секунд. Можно сделать три подхода по 10-12 раз.
  2. В положении сидя, соединяем ладони на уровне бюста, локти согнуты. Ладонями сильно давим друг на друга, создавая напряжение в мышцах груди. При этом, при сдавливании ладоней нужно посчитать до 10-20 и несколько раз повторить упражнение.
  3. Отжимания от стены. Руки нужно будет расставить на ширине плеч, сделать шаг от стены и начать отжимания. Это крайне простое упражнение будет первым шагом к отжиманиям от пола. 3-4 подхода по 10-15 раз.
  4. Отжимания от пола. Здесь важно держать тело параллельно полу и отжиматься строго поддерживая это положение. Рекомендуем 3 подхода по 5- 10 раз. Можно и больше, это зависит от физической подготовки девушки.

Более подробно об упражнениях на упругость груди в нашем видео.

отжимания для груиЕсли расширить круг упражнений, то можно смело вносить сюда и плаванье. Это просто идеальное занятие для подтянутой груди, причем оно дает потрясающий результат после беременности или кормления.

Можно еще посоветовать купить эспандер, в интернете огромное количество видеоуроков, как им работать для бюста, и заниматься в домашних условиях по 10-20 минут в день.

Конечно, ждать улучшения через неделю не стоит, упражнения — это всегда длительный и кропотливый процесс, однако плюсов у него намного больше, чем может показаться изначально.

«Примочки» для бюста

Очень интересно воздействует на грудь простой лед. Стимуляция кожных покровов и тканей зоны декольте кусочками льда особенно хороши для женщин после родов или во время кормления.

Да и вообще каждой девушке такая стимуляция будет полезна, причем достаточно просто протирать зону декольте по 5 минут в день льдом.

По такому же принципу, стимуляция кровообращения, работает и контрастный душ, который всегда стоит на страже упругого и сексуального бюста у девушек! Причем все это можно спокойно делать в домашних условиях, и результат обязательно будет положительный.

спортивный бюстгальтерНо главной примочкой для груди остается специальный спортивный бюстгальтер. Его не обязательно приобретать строго для зала и занятий спортом, но он крайне необходим и для повседневной жизни.

Кожа на груди тонкая и нежная, нагрузки, если бюст большой, или в процессе кормления, или после родов, серьезные, так что грудь будет только еще сильнее отвисать.

Спортивный бюстгальтер правильно. Подчеркнем этот момент, правильно, снимает нагрузку, и позволяет всем упражнениям и массажу оказывать исключительно позитивное воздействие на бюст, с ним грудь всегда будет подтянутой.

Диета – залог упругости

Без диеты никак, это касается бюста после родов и груди фитоняшки, правильное питание всегда залог красоты тела и бюста.

Если говорить исключительно о домашних условиях, то можно просто составить белковую диету, которая поможет груди вернуть упругость и эластичность. Это важно после родов особенно.

Итак, включим в рацион:

  • Творог.
  • Натуральный йогурт.
  • Рыбу и прочие морепродукты.
  • Сою, по вкусу.
  • Диетическое мясо.

Все это, естественно замешивается с овощами для более качественного усвоения, а главное, для комплексного получения всех микроэлементов и витаминов с белком.

Для фитоняшек, которые выполняют упражнения в зале и вообще, ведут активный спортивный образ жизни, можно использовать прием гейнеров для девушки, Протеин в данном случае сделает грудь более упругой, эластичной, сексуальной.

Лучше всего, конечно, и упражнения и диету совмещать, тогда результат будет на порядок более качественным, грудь – потянутой и красивой.

диета для упругой грудиЗдесь очень важно подчеркнуть, что с диетами стоит быть осторожными, в том смысле, что слишком резко или часто худеть и набирать вес крайне негативно будет сказываться на бюсте.

Кожа постоянно при этом будет испытывать стресс, то растягиваться, то снова «собираться», более плохого режима для нее и не придумать, здесь и упражнения не помогут.

Поэтому, самым правильным решением остается медленное похудение или набор веса, причем без резких изменений, используя правильные упражнения и правильное питание.

Мы осветили только небольшую часть упражнений и советов, как сделать грудь упругой, но даже этого минимума будет хватать для первого шага к идеальной, подтянутой и сексуальной груди!

Поделиться с друзьями:

Комментарии:

Оставить комментарий