Fitonyashka.org - сайт о красоте, тренировках, правильное питание ЗОЖ, фитнес, спортивные добавки и диеты для похудения

Диета для плоского живота: рацион продуктов на пять дней

Каждая фитоняшка стремится к плоскому животу так же, как об этом мечтает и каждая девушка, которая только подходит к спорту.

Отличным подспорьем всегда является диета для плоского живота, которая в комплексе со спортивными упражнениями может творить самые настоящие чудеса.

Стоит напомнить, что даже, если девушка от природы стройная и худенькая, у нее может быть не совсем плоский живот, а это сказывается на виде талии, боков и вообще, все не по «фэн-шую»!

Чтобы исключить эту проблему, и оставаться в идеальной форме и идеальных пропорциях, можно использовать специальную диету на неделю, к примеру, которая в домашних условиях борется с выпирающим животом.

плоский животики диета с упражнениямиЗдесь можно уточнить, что при всем многообразии самых разных диет, они не способны в полной мере удовлетворить потребность девушки в плоском животе.

В этом случае необходим специальный рацион, который направлен исключительно на область живота.

Другими словами – диета для плоского живота, это словно, изолированное воздействие.

Какие продукты исключаются

Многочисленные видео любых диет всегда указывают не только на рацион, но и на те продукты, которые необходимо исключить.

Пойдем и мы путем исключения, и сразу обозначим перечень продуктов, которые являются «врагами» боков и талии:

  • Арахис, как в виде орехов, так и в виде масла.
  • Быстрые углеводы.
  • Продукты с высоким содержанием сахара, выпечка, сдоба, газировка.
  • Сахар, мед.
  • Цельное молоко.
  • Копченые продукты.
  • Шоколад и все кондитерские изделия.

Придется ограничить себя и в напитках, убрав из рациона не только газированную сладкую воду, но и пакетированный сок.

Думаем, что об алкоголе и говорить не стоит, он всегда в период диеты запрещен. Для этого и видео не нужно.

Принципы подготовки

плоский живот и диетыДиета для плоского живота начинается с подготовки. Сразу уточним, что это основополагающий момент, и без него переходить к ней, не рекомендовано.

Минимум за один день до начала диеты, необходимо будет устроить разгрузочный период. Мы не будем его растягивать на неделю, обойдемся и одним днем.

За это время нужно будет выпить минимум два литра негазированной воды и такое же количество простокваши.

Будем считать, что это первый шаг на пути к тонкой талии и плоскому животу. Такая разгрузка помогает организму избавиться от части шлаков и токсинов.

Даже такой подготовки будет достаточно для положительного эффекта, который дает диета для плоского живота.

Как проходит диета

Как правило, эффективная диета для похудения живота и боков, строиться на принципах рационального и адекватного питания и поведения. Такое сочетание действий и приводит к тому, что процесс похудания затрагивает в первую очередь область живота и боков, талии.

Любое видео о таком питании будет состоять не только из рецепта, но и из четкого определения, что для диеты важно придерживаться правила трехразового питания.

диета для живота То есть основными приемами пищи должны быть завтрак, обед и ужин.

Между основными приемами пищи разрешены небольшие перекусы. Для тонкой талии и сексуальных боков, девушке не обязательно оставаться голодной!

Теперь определим и перечень продуктов:

  • Зелень. Диета для плоского живота всегда состоит из огромного количества зелени. Это может быть петрушка и укроп, лук, салат. Ну и плюс, такой рацион продлевает молодость кожи.
  • Рыба. В рационе диеты рыба должна присутствовать 3-4 раза в неделю. Видео рецептов на основе рыбы огромное количество, нам важны не только вкусовые качества, сколько полезные свойства. Рыба – это Омега 3 – крайне важная кислота для девушки!. Из пород рыбы рекомендуем – форель, сардины, палтус и тунец.
  • Рис цельные макароны. Не позволят набирать лишние килограммы, оставляя талию тонкой и привлекательной.
  • Огромное внимание стоит уделить овощам. Причем кушать их можно как сырыми, так и приготовленными, одновременно сочетая суп из овощей и салат. В домашних условиях это вообще не проблема!
  • Постное мясо. Без белка похудение невозможно! Отлично подойдет мясо индейки, телятина, говядина. Мясо в рационе должно присутствовать минимум 3 раза в неделю.
  • 3-4 раза в неделю можно есть и яйца. Источник огромного количества полезных компонентов, яйца главное не готовить жареными.
  • Исключая цельное молоко, стоит перейти на простоквашу и йогурты.
  • Фрукты – вне конкуренции, они вообще должны присутствовать на столе 7 дней в неделю.

Физические упражнения при диете

Одна лишь диета это только половина успеха. Для того, чтобы эффективность была на высоте, а красота талии ослепляла, необходимо добавить физические упражнения.

Можно для этого отправиться в зал, а можно все и в домашних условиях делать, благо и сами упражнения крайне просты.

Основные упражнения, которые должны помочь привести к плоскому животу и убрать лишнее с боков, связаны с прессом.

фитнес и живот Достаточно три раза в неделю делать упражнения на мышцы брюшного пресса, как показано на видео, и этого будет достаточно для поддержки прекрасной талии, плоского живота и сексуальных боков.

Помимо этого можно рекомендовать девушке, если она вообще не занимается спортом, начать приобщаться к прекрасному миру фитнеса.

И, кстати, это никогда не поздно начать делать, можно пойти в зал, записаться на танцы, на пилатес или фитнес, в любом случае это намного интереснее и полезнее, чем просто проводить время на диване, в ожидании плоского живота.

Интересно, что фитнес во время месячных даже рекомендован девушкам, так что в комплексе с диетой, он вообще должен идти, как само собой разумеющееся.

Пример экпресс-варианта диеты по дням

Приведем пример диеты, которая за 5 дней должна эффективно себя проявить и дать первый результат. Продолжать ее можно и потом, поддерживая плоский живот и только улучшая фигуру.

Понедельник:

  • Завтрак – злаки в виде каши с обезжиренным молоком, и травяной чай.
  • Обед – рыба, тушеные овощи, сливы.
  • Полдник – дыня и зеленый чай.
  • Ужин – мясо курицы, помидоры, фрукты в виде десерта.

Вторник:

  • Завтрак – апельсиновый сок и тост.
  • Обед – овощной суп, плюс арбуз и овощной салат.
  • Полдник – натуральный йогурт.
  • Ужин – ветчина с сыром.

Среда:

  • Завтрак – травяной чай и каша из злаков.
  • Обед – куриное мясо с рисом, овощи.
  • Полдник – апельсиновый сок и пара морковок.
  • Ужин – рыба тушеная с грибами. Несколько фруктов.

Четверг:

  • Завтрак — зеленый чай с тостом с сыром.
  • Обед – тушеная рыба с картофельным пюре, салат.
  • Полдник – натуральный йогурт.
  • Ужин тунец, овощной салат с болгарским перцем.

Пятница:

  • Завтрак – йогурт и овсяная каша.
  • Обед – тушенные овощи и рис.
  • Полдник – красный чай
  • Ужин – вареный картофель с рыбой.

Правильный ужин, это еще и здоровый сон!

Даже такой пятидневной диеты будет достаточно, чтобы ощутить легкость и прилив энергии, а визуально изменившийся живот только придаст сил продолжить самосовершенствоваться. Ведь этому процессу никогда нет предела.

Бонусом видео, которое вместе с диетой сделает живот просто гипер сексуальным!

Поделиться с друзьями:

Комментарии:

Оставить комментарий