Fitonyashka.org - сайт о красоте, тренировках, правильное питание ЗОЖ, фитнес, спортивные добавки и диеты для похудения

Как девушкам принимать изолят протеина для похудения: основы снижения веса

Прием протеина для похудения девушке – тема достаточно популярная среди фитоняшек и тех представительниц прекрасного пола, что только собираются худеть.

Рассмотрим сегодня конкретный вид протеина, а именно изолят, который должен помочь девушкам правильно худеть.

Сразу скажем, что вопрос сниженния веса и использование протеиновой добавки полностью зависят от того, насколько девушка знает особенности своего организма.

Таким образом, на первое место мы поставим организацию правильного питания с явным дефицитом калорий.

Далее, формируем рацион так, чтобы в нем минимально присутствовали углеводы.

правильное питание Только в таком ритме и питании, организм просто вынужден начинать брать энергию из жировой прослойки.

Естественно, возникает вполне резонный вопрос, неужели нельзя просто обойтись изолятом протеина для похудения, и не мучить себя еще и диетами?

Нельзя! Проблема в том, что при простой диете с физическими упражнениями, организм нуждается в белке, который является «центром вселенной», в нашем случае, лавным элементом похудения.

Основное преимущество протеиновой добавки для девушек в том, что в ней вообще может не содержаться жиров и углеводов.

Острая нехватка белка, при неправильно составленной диете, приводит к заметным симптомам:

  • Ногтевые пластины истончаются.
  • Начинается выпадение волос.
  • Появляются кожные раздражения.
  • Падает работоспособность.

И вот здесь мы снова возвращаемся к вопросу сывороточного протеина, который станет идеальным средством для похудения на фоне диет и физических упражнений.

Такая добавка всегда отличается сытностью, что очень важно в период диеты.

Выбираем белок для похудения

Если говорить о выборе протеина для девушек, то здесь можно предложить прием сывороточного протеина и изолята.

Сывороточный вариант считается самым распространенным. Он недорого стоит и давно уже на рынке. Изготавливается из молочной сыворотке. Более подробно о нем можно узнать из статьи — протеин для похудения девушкам.

протеин для фитоняшки Обязательно нужно знать, что сывороточный протеин может использоваться и для набора массы. Не все девушки исключительно стремятся похудеть, многим как раз нужно набрать пару килограммов, чтобы подчеркнуть всю красоту и сексуальность своих форм.

Но самое важное, если принимать правильно протеин, можно исключить разрушение мышц, которые на диете могут начать просто уходить!

Кстати, у сывороточного протеина еще и высокая скорость расщепления, и весь объем аминокислот и полезных веществ полностью усваивается организмом через полчаса после приема, о чем свидетельствуют многочисленные положительные отзывы.

Пить эту добавку лучше всего небольшими порциями, а не сразу за один раз.

Что касается выбора изолята, то здесь мы имеем дело уже с очищенным протеином, в нем нет углеводов, жиров и лактозы – всех элементов, которые могут стать причиной задержки сброса веса.

Как использовать изолят

В изоляте 95% состава – белок, соответственно, это идеальный продукт именно для похудения.

Такое содержание белка является следствием проведения двух методов очистки изолята:

  1. Ионный обмен в протеине.
  2. Качественная фильтрация добавки.

Изолят лучше всего принимать сразу после тренировки. В этот момент будет происходить:

  • Насыщение мышц всеми необходимыми аминокислотами.
  • Работа по восстановлению мышц.
  • Остановка всех катаболических процессов (разрушение мышц)

Как тренироваться и худеть с изолятом

Нужно отдавать себе отчет, что изолят не сможет ускорить процесс похудения, если не заниматься спортом и физическими упражнениями.

Итак, можно определить основные моменты:

  • Организм нужно нагружать в зале, на тренировках.
  • Из рациона должны быть удалены практически все жиры и углеводы.
  • Питание должно рассматриваться сквозь призму уменьшения калорийности.
  • Рассчитывать изолят необходимо по формуле -1 -1,2 грамма на килограмм веса.
  • Лучше всего добавлять в питание изолят не только после тренировки, но и принимать его перед едой, по 10-15 граммов.

Отлично может подойти тренировка кроссфит для девушек, если говорить об экстриме, зато лишний жир будет сгорать.

Обязательно стоит помнить, что если не принимать протеина, но при этом пройтись по диете и заняться упражнениями, то, во-первых, снижение веса будет проходить крайне медленно, и, во-вторых, мышцы могут потерять стройность и стать дряблыми.

тренировки и снижение весаТеперь, что касается того, как приготовить изолят, ведь принимать его нужно в жидком виде.

Принимать протеин необходимо после того, как он будет разведен в теплой воде. В некоторых случаях протеин разводят с молоком, но это по большей части касается сывороточного типа, для набора веса, а не для похудения.

Из дополнительных рекомендаций можно предложить для похудения принимать и коктейль и придерживаться диеты, сочетая все это с индивидуально разработанной программой тренировок.

И еще, можно обратить внимание, то ниже представленные продукты, отзывы у них достаточно положительные, и они уже прошли проверку на практике, скажем так:

  • Platinum Hydrowhey, США;
  • VPX Zero Carb, США;
  • Syntrax Nectar, США;
  • Dymatize ISO 100, США.

Поделиться с друзьями:

Комментарии:

Оставить комментарий