Fitonyashka.org - сайт о красоте, тренировках, правильное питание ЗОЖ, фитнес, спортивные добавки и диеты для похудения

Тонкая талия для девушек: упражнения, питание и видео инструкции

Плоский живот и широкие бедра, узкая талия – чем не цель любой девушки, которая хочет, чтобы ее фигура претендовала на идеал?

Информации на эту тему очень много, но вся она входит в комплекс из двух направлений, это упражнения для талии и правильное питание, диета.

То есть, нет никаких секретов и секретных техник, все достаточно просто, и наша статья просто расскажет, как питаться и как заниматься, чтобы талия была тоньше, а бедра шире. В общем, как сделать талию тонкой и сексуальной, а видео нам в помощь.

Правильное питание

питание для тонкой талииНачнем мы с коррекции рациона питания, без него никакие упражнения не смогут реально и визуально сделать талию уже.

Что интересно, только с области живота жир согнать не получится, придется худеть постепенно и целенаправленно. А для этого, в первую очередь, нужно понизить получение калорий.

Лучше всего, если в день дефицит калорий будет составлять от 3500 до 500 ккал. В этом случае начнется реальная и адекватная потеря веса.

Основные моменты по расчету питание для уменьшения талии можно отобразить следующим образом:

  • Необходимо посчитать калорийность за сутки, затем распределите ее на четыре-пять приемов пищи.
  • 60% всех калорий должны быть употреблены до 4 часов дня, остальные 40% остаются до девяти часов вечера.
  • Диета не предполагает голодания, это очень важно подчеркнуть, но нельзя и переедать. Если между приемами пищи есть сильное желание покушать, можно устроить небольшой перекус, который будет составлять до 200 калорий.

Что касается непосредственно выбора продуктов питания для узкой талии, в рационе обязательно должны присутствовать белок и клетчатка.

Эти компоненты не просто помогают сбрасывать вес и сжигать жир, но и создают чувство сытости, которое продолжается длительное время.

Если девушка занимается спортом, фитнесом, то есть смысл вести прием протеина для похудения, об этом более подробно написано статья на нашем сайте.

Продукты для тонкой талии

Из продуктов выбираем:

  • куриную грудку,
  • телятину,
  • говядину,
  • мясо кролика или индейки,
  • большое разнообразие морепродуктов и рыбы, креветки, кальмары, лосось, треска,
  • обязательно должны присутствовать молочные продукты и яйца.

Это все продукты с высоким содержанием белка, однако, нам нужна будет еще и клетчатка, этот компоненты содержатся в следующих продуктах:

  • Отруби,
  • Миндаль,
  • Арахис,
  • Чечевица,
  • Морковь,
  • Брокколи,
  • Изюм,
  • Цельнозерновой хлеб,
  • Яблоки,
  • Соевые бобы,
  • Зеленый горошек.

В общем, список продуктов как раз для того, чтобы вести длительную диету и особо себя не ущемлять в выборе меню.

Обязательным условием всегда выступает потребление достаточного количества воды. Причем, это должна быть не газированная или сладкая вода, а нормальная, негазированная чистая вода.

эффект жиросжигателя Рассчитывается потребление по формуле: 1 литр на каждые 30 килограммов веса тела. Если присутствуют занятия в зале, аэробные или кардио тренировки, то потребление воды немного увеличивается.

Обязательно должны присутствовать в рационе питания естественные жиросжигатели. Полезной будет статья — как приготовить жиросжигатель в домашних условиях, в которой подробно описаны и продукты и рецепты!

Жиросжигатели обеспечивают не только плоский и красивый живот, но и помогают убрать лишний жир с талии, а комплекс – упражнения плюс жиросжигатели в короткий срок дают классный результат.

К естественным жиросжигателям отнесем:

  • Миндаль,
  • Зеленый чай,
  • Грейпфрут,
  • Имбирь,
  • Огурцы,
  • Малину,
  • Яблоки и груши,
  • ананас.

Теперь, после определения рациона питания, можно подходить к тренировкам. Упражнения будут направлены на то, чтобы сделать живот плоским, бедра – шикарными, ну а талия будет визуально и реально тоньше и привлекательнее.

Упражнения для тонкой талии и живота

Да именно так, ведь тонкая талия и живот плоский и сексуальный – неразделимы.

обруч для талииНачнем мы с обруча, несмотря на всю неоднозначность отношения к нему, упражнения с «хула-хупом» идеально подходят для талии.

Во-первых, упражнения с обручем не требуют особой подготовки.

Во-вторых, обруч могут себе позволить все.

В-третьих, упражнения оказывают воздействия непосредственно на живот, бока, талию, то есть, на самые проблемные зоны.

Давайте просто отметим, какие плюсы есть у этого упражнения:

  1. Положительные эмоции. Кручение обруча реально поднимает настроение, а на позитивной волне всегда проще тренироваться и проще убрать лишнее с талии.
  2. Повышение гибкости позвоночника.
  3. Повышение общего тонуса тела.
  4. Улучшение кровообращения, кожа становится более гладкой, эластичной, идеальной, как на видео!

Упражнения с обручем выполняются по нескольким простым правилам:

  • Ноги на ширине плеч.
  • Руки можно сцепить за головой.
  • Движения делаются мышцами живота и талии.
  • Грудь и таз остаются неподвижными.

Есть много страшилок о том, что кручение обруча оставит на талии синяки. Конечно, оставит, если крутить тяжелый обруч часами напролет. В каждом деле не должно быть фанатизма.

Чтобы избежать синяков, сберечь красивый живот и бока достаточно крутить хула-хуп попеременно в разных направлениях и надевать термопояс или плотную одежду.

Начинать упражнения лучше всего с короткого интервала и крутить обруч по 5 минут, постепенно увеличивая время. В конечном итоге время упражнения будет 20-30 минут. Более подробно о том, как выполнять кручение в нашем видео.

Прыжки со скакалкой.

Очень простое и действенное упражнение, которое реально помогает похудеть и убрать лишнее с боков, подтянуть бедра и все это можно сделать в домашних условиях.

Как именно такое упражнение оказывает влияние на талию? Прыжки помогают увеличить уровень обмена веществ, и помимо этого, они поддерживают в напряжении мышцы кора, то есть косые мышцы живота, ягодичные мышцы – в общем все, что и должно, худеть, стройнеть, привлекать.

Прыжки можно проводить как после тренировок, так и вместо, скажем так, просто используя скакалку, как основной вид упражнений для сжигания жира. Выполнять нужно от 4 до 6 подходов по 40 -50 секунд прыжков в быстром темпе.

Упражнение «боковая планка». Здесь задействованы косые и боковые мышцы кора. Для выполнения необходимо в положении лежа поставить локоть под плечо выпрямить ноги и под напряжением поднимать пресс от пола, задерживаясь в таком положении на 40 секунд.

скакалка в помощь талииКак его выполнять, также можно посмотреть на видео. Упражнение можно легко выполнять в домашних условиях, и оно оказывает крайне благоприятное воздействие на живот, позволяя убрать быстро лишний жир и растяжки на внутренней стороне бедра.

Упражнение вакуум.

Эта техника подсмотрена у бодибилдеров, но вполне подойдет для девушек, которые хотят получить быстро красивый, плоский живот, и все это выполнить в домашних условиях.

Отметим:

  • Мышцы здесь будут напрягаться без перемещений.
  • Рассчитано упражнение на поперечную мышцу.
  • В положении лежа на спине ноги сгибаются в коленях и ставятся на пол.
  • Производится выдох воздуха из легких.
  • В максимальном усилии живот сжимается и приближается к позвоночнику (такое упражнение многие видели в исполнении йогов).
  • В этом положении задерживается живот на 15-30 секунд.
  • Повторять можно через вздох несколько раз.

Какие упражнения запрещены

К сожалению, в погоне за плоским животом и тонкой талией многие девушки совершают ошибки в выборе упражнений.

В результате ни визуально, ни реально талия не уменьшается, а наоборот, быстро увеличивается.

Итак, увеличить бедра и талию визуально могут:

  1. Классические приседания со штангой.
  2. Выполнение боковых экстензий,
  3. Наклоны в бок с весом.
  4. Прямые скручивания на пресс.
  5. Наклоны, сидя на ягодицах.

То есть все эти упражнения направлены на укрепление мышц пресса, но при этом приводят к росту этих самых мышц, а наша задача состоит в том, как сделать талию тонкой и нежной в домашних условиях.

Поделиться с друзьями:

Комментарии:

Оставить комментарий