Fitonyashka.org - сайт о красоте, тренировках, правильное питание ЗОЖ, фитнес, спортивные добавки и диеты для похудения

Упражнения для ягодиц: как увеличить и накачать попу девушке дома (видео инструкция)

Красивая, объемная женская попа всегда будет в моде. Однако не у каждой девушки красивые ягодицы даны от природы.

Поговорим о том, как увеличить ягодицы в домашних условиях, если их форма и объем не совсем удовлетворяют потребностям в красоте.

Для начала определимся, что форма и объем ягодичных мышц у девушек всегда зависит от двух основных моментов:

  1. масса мышц,
  2. и физическая подготовка или тренированность

Объем бедра и ягодиц необязательно небольшой изначально, часто эти части тела у девушки просто теряют свою объемность и привлекательность по ряду причин.

Потеря объема бедра и ягодичных мышц происходит в том случае, если девушка ведет сидячий образ жизни и мало двигается.

Такая жизненная позиция негативно действует на все тело, но касательно женских форм, в первую очередь «бьет» по ягодицам.

Как накачать ягодицыПропадает внешняя привлекательность ягодиц, они становятся дряблыми, вялыми, плоскими, возможно ,под одеждой их еще можно скрыть, но на пляже, в купальнике все последствия отсутствие спорта и правильного питания бросаются в глаза.

Вместе с сидячим образом жизни часто развивается гиподинамии, а это в нашей сегодняшней жизни прямой путь к дегенеративным изменениям ягодичных мышц. Помимо того, что они становятся плоскими, со временем попа начинает обвисать, а бедра терять в объеме и эластичности.

А ведь поддерживать бедра и ягодицы в прекрасном состоянии очень просто! Достаточно регулярно нагружать их физическими упражнениями и вести правильное питание, причем не обязательно при этом садиться на жесткие диеты.

Но самое главное, сделать попу объемный, красивой, увеличить ягодицы или не допустить их обвисания и увядания, можно и в домашних условиях достаточно быстро и практически за неделю!

Важно все начинается вовремя! И как только появились первые признаки потери округлости и упругости ягодиц, можно сразу же приступать к физическим упражнениям и задумываться о диете.

Немного анатомии

Ягодицы состоят из трех типов мышц, причем эти мышцы разные по размеру. Именно последнее качество и привело к их названиям.

Распределяются условно ягодичные мышцы на:

  • малую,
  • среднюю,
  • и большую.

Соответственно, для того чтобы девушке увеличить ягодицы, необходимо будет работать над увеличением каждой из этих трех мышц.

Равномерная проработка мышц ягодицОтметим, что здесь работает абсолютно простой принцип — чем более равномерно будет распределяться нагрузка на каждую из мышц, тем более качественно будет увеличиваться в объеме попа.

Нельзя изолированно тренировать одну из трех мышц, в этом случае ягодицы будут развиваться и расти, но можно получить неправильную и не совсем привлекательную форму.

Кроме того, комплекс упражнений всегда рассчитан и улучшение состояния бедра, это:

  1. укрепление мышц,
  2. упругость и эластичность кожи,
  3. сглаживание поверхности бедра,
  4. борьба с целлюлитом и растяжками.

Упражнения на неделю для ягодиц

Несмотря на распространенное мнение о том, что ягодицы – это исключительно приседания, мы предлагаем начать комплекс упражнений с подъема гантелей.

Как увеличить ягодицыДля этого необходимо взять в каждую руку по одной гантели, расставить ноги на ширине плеч и наклониться вперед, не сгибая колен, при этом гантели должны коснуться пола. Подъем медленный.

Это будут не столько воздействия на ягодичные мышцы, сколько очень важная для любых физических нагрузок разминка. Рекомендовано проводить два три подхода по 20-30 повторений, в неделю 3-4 раза.

Следующее упражнение, это своеобразный жим ногой. В условиях тренажерного зала делать его очень удобно, но и в домашних условиях даже за неделю можно быстро добиться качественных результатов, используя самую обычную бельевую резинку.

Для этого необходимо резинку сложить в несколько раз так, чтобы ее длина была порядком полутора метров.

Один конец привязывается к батареи или ножке тяжелой мебели на высоте 10 сантиметров от пола, на втором конце резинки делается своеобразная петля для ноги.

Нога отводится назад на максимальное расстояние при натяжении резинки. Упражнение делается на обе ноги по очереди 40 раз.

Качаем попуЛюбой девушки оно будет крайне полезно не только для увеличения попы, но и для улучшения кровообращения в органах малого таза.

Отлично себя зарекомендовало упражнение с поднятием и отведением ноги назад.

Для выполнения необходимо

  • встать на колени,
  • сделать упор на прямые руки,
  • прогнуться в спине,
  • медленно начать поднимать вверх и отводить назад ногу, вытягивая при этом носок,
  • в конечном положении необходимо будет задержаться на 3-5 секунд,
  • потом поменять ногу.

Рекомендовано повторять упражнения три четыре подхода, в каждом подходе 15-20 раз на каждую ногу и в неделю можно делать 3 -4 упражнения этого типа.

И главное упражнение для попы, это естественно приседания и полуприседания. Выполняются они по 20-30 раз в несколько заходов.

В неделю можно выполнять их по 3 — 4 дня. На видео в конце статьи все упражнения будут продемонстрированы в правильном выполнении, что очень важно для качественной проработки мышц каждой девушке.

Как правильно приседатьМожно сказать, что определенные эффекты от упражнений можно будет увидеть уже через неделю, хотя действительно изменения будут заметны через полтора — два месяца.

Главное не бросать физические упражнения и заниматься три-четыре раза в неделю. Продолжительность каждой тренировки в домашних условиях должно быть от 30 до 50 минут, а начинать упражнения лучше всего с растяжки.

После первых тренировок можно будет ощутить боль в мышцах ягодиц и бедра, это не страшно, наоборот, болевые ощущения говорят о том, что мышцы начали работать и увеличиваться.

Постепенно болевые ощущения будут проходить, и при этом необходимо начинать увеличивать нагрузки на мышцы ягодиц, именно так будет расти объем и соответственно, увеличиваться попа, обретая идеальные и сексуальные формы.

В борьбе за красивые ягодицы поможет Lipo Star System, жиросжигающий препарат, который нормализует процессы обмена, а также борется с поверхностными дефектами как целлюлит.

Дополнения к упражнениям

Физические упражнения — это основа увеличения ягодиц, они придают им объем и форму. Однако в комплексе должны присутствовать еще некоторые моменты:

  • режим дня,
  • правильное питание.
  • режим активного отдыха.

Так как увеличить ягодицы нельзя без физических нагрузок, девушке необходим запас энергии, а это сбалансированное питание.

Продукты должны содержать необходимое количество углеводов, жиров и главное белков. Лучше всего если источником этих компонентов будут выступать исключительно натуральные продукты или гейнер для девушек для набора веса.

Для женского организма всегда очень важно получать полноценный отдых, поэтому вместе с физическими упражнениями, и правильным питанием необходимо будет разработать систему прогулок на свежем воздухе и спокойного здорового сна.

Поделиться с друзьями:

Комментарии:

Оставить комментарий