Fitonyashka.org - сайт о красоте, тренировках, правильное питание ЗОЖ, фитнес, спортивные добавки и диеты для похудения

Калланетика: комплекс для похудения и осанки, видео уроки для девушек

Калланетика – это интересная разновидность современного фитнеса, в основе которой комплекс статических упражнений.

Термин калланетика берет свое начало от имени создателя комплекса – Каллан Пинкни. Каллан создала курс упражнений 36 лет назад после того, как сама получила травму спины.

Суть метода в тренировке глубоких мышц. В классическом фитнесе, во время тренировки основной упор делается на проработку поверхностных мышц, в то время, как необходимо прорабатывать и глубокие мышцы.

Лучше всего тренировать глубокие мышцы, используя комплекс сокращений и растяжений.

Однако самое интересное, что такая тренировка не просто быстро восстанавливает повреждения, но и способствует быстрому похудению.

Калланетика для похуденияАвтор метода уверена, что уроки колланетики, упражнения, позволяют добиваться результатов намного быстрее, чем в классическом варианте многочасовых тренировок.

Отдельно отметим, что все упражнения калланетики разработаны таким образом, чтобы исключить появление дискомфорта или боли в мышцах спины и поясницы.

Комплекс упражнений будет работать на улучшение следующих мышц:

  • Рук.
  • Плеч.
  • Ног.
  • Ягодиц.
  • Бедер.
  • Спины.
  • Брюшного пресса.

Вместе с упражнениями уроки гимнастики предполагают своеобразный симбиоз со специальными дыхательными упражнениями из восточных практик.

Калланетика помогает похудетьИ главная отличительная черта занятий состоит в том, что здесь необходимо будет удерживать определенную позу в статической нагрузке на протяжении 60-90 секунд, как на видео. Это отличная возможность для проработки глубоких мышц,

Методика достаточно популярна в США и Европе, подходит не только для девушек, но и для представителей сильного пола. В принципе, есть различные видео уроки этой методике, на которых видно, что занимаются гимнастикой люди совершенно разного возраста.

Главная особенность метода еще и в том, что гимнастика подходит для девушек с любым весом, так что для похудения, при избыточном ожирении, это отличное решение.

Плюс гимнастика может помочь как сделать талию тонкой, так и убрать лишние отложения жира с бедер и живота.

Использование калланетики для похудения

Это очень интересная тема, ведь по сути калланетика не создавалась именно как комплекс упражнений для похудения. У нее были совсем другие задачи.

Однако уже в ходе практических занятий стало ясно, что упражнения оказывают крайне благоприятное воздействие на метаболизм, в результате чего начинается стабильное снижение веса.

Калланетика и похудениеПозже это подтвердили и многочисленные отзывы девушек, которые занимались этим видом гимнастики. Причем даже благодаря видео рекомендациям и в домашних условиях, все равно снижение веса было существенным.

Однако для того, чтобы калланетика для похудения была максимально эффективна, потребуется внести в программу тренировок дыхательные практики, как на видео.

Именно правильное дыхание помогает быстро и качественно насытить организм кислородом, а он в свою очередь становится отличным катализатором для процессов по сжиганию жира.

Если сюда же включить жиросжигатели в домашних условиях, то результаты будут еще более впечатляющими.

Еще одним преимуществом этого вида гимнастики является тот факт, что калланетика дома отлично работает. Для занятий не требуется специальных тренажеров или большого пространства. Заниматься можно в любое время, есть отличные видео курсы, которые помогут начинающим.

Получается, что калланетика для начинающих – это отличный вариант начать сбрасывать вес, при этом, не утруждая себя изнурительными тренировками, или жесткими диетами.

Что касается интенсивности занятий, то калланетика для похудения подразумевает двухразовые занятия в неделю.

Максимальное время – час. Как только все основные упражнения будут освоены, и видео изучено, можно переходить к ежедневным занятиям на определенные группы мышц, уделяя им по 15 минут.

Калланетика для начинающих

Видео уроки по калланетике рекомендуют начинать с медленного темпа. Калланетика для начинающих исключает резкие движения, которые могут повредить суставы.

При этом все равного нужно контролировать участие всех групп мышц.

Самостоятельно этого добиться вначале сложно, но видео рекомендации способны облегчить знакомство с методом.

Если занимать в точности, как на видео, результаты не заставят себя ждать, а сами упражнения помогут:

  • В короткие сроки развить гибкость и пластику всех мышц.
  • Проработать все группы мышц без чрезмерных нагрузок.
  • Увеличить упругость мышц без наращивания мышечной массы.
  • Избавиться от дискомфорта и болей в опорно-двигательном аппарате.
  • Качественно похудеть.

Комплекс упражнений для мышц

Создательница комплексы выбрала 29 упражнений, которые вошли в основы каллаентики. Все упражнения рекомендовано выполнять в определенной последовательности, так как здесь играет роль фактор возрастания сложности.

Все упражнения можно разделить на 7 частей:

  1. Разминка. 6 упражнений для талии, плеч, шеи, ног, как на видео.
  2. Работа с животом – 3 упражнения, направленных на укрепление мышц брюшного пресса.
  3. Стройные ноги – 4 упражнения, которые помогают сделать ноги стройными и придать им сексуальную форму.
  4. Ягодицы и бедра – 5 упражнений, которые окажут воздействие на глубокие мышцы.
  5. Растяжка мышц – 6 упражнений на растяжку мышц конечностей, живота, бедер.
  6. Укрепление ног – 2 упражнения, отзывы о которых говорят об их простоте, но эффективности.

Упражнения в калланетикеОтзывы о комплексе не просто положительные, но и крайне информативны. Для начинающих свой путь в этой гимнастике важно не перегрузить мышцы в самом начале. Особенно это важно, если организм не испытывал физических нагрузок.

Калланетика для похудения показывает отличные результаты, если постоянно комбинировать все упражнения, таким образом, организм не будет привыкать к гимнастике.

Здесь можно дать несколько основных рекомендаций, которые помогут поднять эффективность и дать результаты:

  • Нагрузка должна увеличиваться постепенно.
  • Дыхание нельзя задерживать, или наоборот – ускорять. Все должно быть плавно.
  • Хорошо проводить занятия перед зеркалом, чтобы видеть фиксацию всех движений.
  • Видео уроки следует просматривать внимательно, не отвлекаясь, повторяя упражнения.

При выполнении всех рекомендаций, будет улучшаться растяжка, укрепляться мышцы тела, восстанавливаться все обменные процессы, улучшаться осанка.

Ну и конечно, будет происходить качественное снижение веса без потери мышечной массы, то есть будет уходить именно жир, о чем и многочисленные отзывы говорят.

Процесс совершенствования тела дополнит комплекс Lipo Star System для представительниц прекрасного пола. Средство работает изнутри, посредством приема внутрь, а также и снаружи, с помощью использования геля.

Противопоказания

К сожалению, противопоказания у метода достаточно широки, однако даже при этом, с осторожностью можно вести занятия.

Осторожно можно приступать к калланетике при сердечно-сосудистых заболеваниях, астме, плохом зрении.

Полностью противопоказания следует учитывать после операций, кесарева сечения, в этом случае требует год покоя и исключения упражнений.

При варикозном расширении вен из гимнастики практически полностью исключаются упражнения для ног.

Противопоказания при заболеваниях опорно-двигательного аппарата можно обсудить с доктором, и если врач разрешит – с осторожностью приступать к занятиям.

При желании можно комбинировать калланетику с другими видами интересных тренировок, например, это может быть аквааэробика для похудения живота и боков, или другие виды тренинга.

Поделиться с друзьями:

Комментарии:

Оставить комментарий