Fitonyashka.org - сайт о красоте, тренировках, правильное питание ЗОЖ, фитнес, спортивные добавки и диеты для похудения

Упражнения для упругости груди в домашних условиях: видео, что делать

Каждая женщина хочет иметь красивую и упругую грудь, при этом не использовать специальный моделирующий бюстгальтер. С течением времени женский организм подвергается возрастным изменениям, что приводит к потере былой упругости и обвисанию груди.

Упругость груди – это непостоянный фактор, подверженный влиянию множества обстоятельств: рождение ребенка, грудное вскармливание, резкое снижение массы тела, возраст и прочие моменты.

Потеря эластичности груди может произойти в любом возрасте. В подавляющем большинстве случаев, если дело касается возраста, то женщины начинают наблюдать изменения после сорока лет. Но в молодом возрасте резкое похудение тоже может привести к негативным изменениям.

Однако все можно изменить, и вернуть упругость груди. Необходимо рассмотреть эффективные упражнения для упругости груди с гантелями. А также узнать, чем поможет обруч Джим Флекстор для груди?

Тренировка в домашних условиях

«Нагрузить» мышечную ткань, которая находится за молочной железой, посредством физической активности и выполнения различных упражнений – это наиболее эффективный метод, помогающий предотвратить обвисание груди, или вернуть ей упругость.

Такие упражнения для груди укрепляют мышцы, подтягивают бюст, делая его более эластичным, упругим и привлекательным. Кроме того, они стимулируют соединительные ткани, вследствие чего предупреждается дальнейшее провисание груди.

Чтобы была упругая грудь, необходимо выполнять в домашней обстановке различные упражнения с гантелями, использовать универсальный обруч, что в своем сочетании вернет былую упругость.

Существует много различных упражнений, которые помогут стать привлекательной и желанной женщиной.

Упражнение для женщин выполняется следующим образом:

  1. Нужно лечь на скамейку лицом вверх, при этом в каждой руке находится по одной гантели. Вес каждой должен быть не больше чем два килограмма.
  2. Затем нужно поднять гантели вверх, при этом руки необходимо полностью выпрямить в локтях.
  3. В таком положении требуется зафиксироваться на десять секунд, далее руки опускаются ближе к груди, но с ней соприкасаться не должны.
  4. Для начала достаточно 10 повторов, с течением времени, количество можно увеличить.

Такое упражнение с гантелями разрабатывает многие группы мышц, и в первое время будет тяжело выполнять все правильно. Но с каждой последующей тренировкой можно наблюдать результаты своего усердия.

Упражнения для увеличения груди в домашних условиях:

  • Стать на плоскую поверхность, ноги находятся на ширине плеч, руки необходимо поднять вверх. Затем прижать ладошки друг к другу (нужно представить, что девушка пытается что-то раздавить ладонями). Зафиксироваться в такой исходной позиции на четверть минуты, после медленно опустить руки. За день нужно повторить не меньше 20 раз.
  • Упор лежа, руки расположить на ширине плеч, а пальцами упереться в плоскую поверхность. Далее руки сгибаются в локтях, а корпус направляется вниз. При этом необходимо поддерживать ровную линию тела. Повторить упражнение минимум 15 раз.
  • Упражнение с гантелями: лечь на спину, в каждой руке находится по одной гантели. Руки выпрямить так, чтобы гантели располагались прямо перед лицом. Затем руки медленно опускаются за голову, при этом локти должны находиться в прямом положении. От 10 до 15 повторов за одну тренировку.

Однозначно, упражнения эффективные, но при условии, что девушка будет заниматься не время от времени, а хотя бы 4-5 раз в неделю. Как правило, многие представительницы прекрасного пола отмечают, что через месяц они уже наблюдают положительные изменения.

В интернете существует много обучающих видео, различных тренировок, которые продемонстрируют правильное выполнение, и позволят добиться успеха на пути к красивой и упругой груди.

Красивая грудь при правильном подходе к занятиям, может радовать свою обладательницу в любом возрасте.

Упражнения с обручем

Обруч Джим Флекстор (как на фото) относится к универсальным тренажерам, который позволит не только сделать талию тонкой, то и проработает ноги, попу, бедра, ягодицы, а также поможет получить красивую грудь.

Обруч изготовлен из эластичного материала, имеет в своих полостях повышенное давление, поэтому он прекрасно подходит для создания осиной талии, его необходимо крутить вокруг нее, а также, для выполнения других упражнений.

Обруч является достаточно гибким и крепким, его вес составляет 3 килограмма. Он сгибается в различные стороны, что позволяет проработать различные группы мышца. Итак, как сделать упругой грудь с помощью универсального тренажера?

Основные правила тренировки выглядят следующим образом: во время занятия нужно сконцентрироваться на прорабатываемых мышцах, важно следить за скоростью своих движений, чем они будут медленнее, тем больше мышечных волокон задействуется в тренировке, чем сильнее женщина будет сокращать мышцы, тем выше эффективность тренировки.

Чтобы добиться действительно стоящих успехов, необходимо с обручем тренироваться минимум три раза в неделю. В интернете есть фото и отзывы женщин, которые взяли за правило начинать свой день с небольшой тренировки – результаты действительно впечатляют.

Упражнение с обручем для упругости груди:

  1. Стать на плоскую поверхность, ноги на ширине плеч.
  2. Взять двумя руками обруч, ровно посередине с каждого края.
  3. Вытянуть руки вперед как можно дальше, и начинать сгибать обруч, чтобы он по форме напоминал цифру 8.
  4. Таким образом, нужно повторить от 5 до 10 движений.

Необходимо помнить, чем медленнее выполняется упражнение, тем выше его будет эффективность, соответственно, быстрее и лучше результат.

Упражнение для увеличения груди выполняется так:

  • Стать на ровную поверхность, взять в руки обруч.
  • Обруч необходимо завести за голову и расположить в районе шеи.
  • Причем его нужно согнуть таким образом, чтобы из обруча получился знак бесконечности.
  • Руки располагаются по концам этого знака.
  • Затем нужно сгибать обруч вперед одновременно двумя руками.
  • Повторить от 10 до 20 раз.

Преимуществом обруча выступает то, что он действительно помогает прорабатывать одновременно все группы мышц.

Поэтому женщину ожидает не только красивая грудь, но и подтянутый животик.

Прочие методы для упругости

За грудью, как и за всем телом, ухаживать нужно, не только изнутри, подкачивая свои мышцы, но и снаружи. Для этого существуют различные способы массирования груди, которые помогут ей придать идеальную форму и упругость.

Массаж можно сделать самостоятельно во время принятия водных процедур. Для этого понадобится душ с умеренным напором воды. В момент массирования необходимо чередовать теплую и холодную воду.

По завершению процедуры, лишнюю влагу пропитать полотенцем, а потом в зоне декольте нанести увлажняющий крем, которым женщина пользуется обычно.

Вернуть привлекательный вид поможет следующая маска для груди:

  1. Взять 100 грамм натурального меда, прогреть его немного, чтобы он стал приятной температуры.
  2. Добавить несколько столовых ложек сметаны комнатной температуры.
  3. Все смешать, нанести на зону декольте.
  4. Оставить на 30 минут.
  5. После все смыть прохладной водой, нанести крем.

Женская красота – это не только упражнения, но и образ жизни в целом. Немаловажное значение имеет активный образ жизни, отказ от вредных привычек, правильное и сбалансирование питание.

На пути к стройности и привлекательности, красивой груди и подтянутым бедрам обязательно необходим натуральный комплекс Lipo Star System для представительниц прекрасного пола. Он работает не только изнутри, ускоряя обменные процессы, но и снаружи, помогая сделать кожу подтянутой и упругой, а про апельсиновую корку на бедрах, можно забыть и вовсе навсегда.

Поделиться с друзьями:

Комментарии:

Оставить комментарий